가스라이팅 특징 및 자가진단 알아보기
1. 가스라이팅 특징
피해자의 기억이나 인식을 부정하거나 왜곡합니다. 예를 들어, “그런 일은 없었어.”, “너 기억 잘못하는 거야.”라고 말하며 피해자의 현실 인식을 혼란스럽게 만듭니다.
피해자의 감정을 무시하거나 부정합니다. 예를 들어, “너 지나치게 민감해.”, “너는 대したこと 없어.”라고 말하며 피해자의 감정을 무효화시킵니다.
칭찬과 비판을 교차하여 피해자를 혼란스럽게 합니다. 예를 들어, “너 정말 예쁘니.”, “하지만 좀 더 살 빼면 더 예뻐질 것 같아.”라고 말하며 피해자의 자존감을 조작합니다.
고립감을 조성합니다. 피해자와 주변 사람들의 관계를 악화시키거나, 피해자를 고립시켜 도움을 받지 못하도록 합니다.
협박이나 위협을 사용합니다. “너 나에게 이러면 후회할 거야.”, “내가 원하는 대로 해야만 안전해.”라고 말하며 피해자를 복종시킵니다.
2. 가스라이팅 자가진단
다음 질문에 대한 답변을 통해 자신이 가스라이팅 피해를 당하고 있는지 진단해 볼 수 있습니다.
당신의 기억이나 인식을 주변 사람들이 자주 부정하거나 왜곡하는가요?
당신의 감정을 주변 사람들이 자주 무시하거나 부정하는가요?
당신을 칭찬과 비판을 교차하여 혼란스럽게 하는 사람이 있나요?
주변 사람들과의 관계가 악화되거나 고립감을 느끼는가요?
협박이나 위협을 통해 당신을 조종하는 사람이 있나요?
위 질문들에 대한 답변이 **”예”**라면, 당신은 가스라이팅 피해를 당하고 있을 가능성이 높습니다.
3. 가스라이팅 대처방법
가스라이팅 피해를 당하고 있다면, 다음과 같은 방법으로 대처할 수 있습니다.
가스라이팅 상황을 인지하고 피하십시오. 가스라이팅 상황에 처했을 때는, 상대방과의 대화를 종료하거나 거리를 두는 것이 중요합니다.
증거를 남겨두십시오. 가스라이팅 상황을 녹음하거나 메모하는 등의 증거를 남겨두는 것이 도움이 될 수 있습니다.
신뢰할 수 있는 사람에게 도움을 요청하십시오. 가족, 친구, 전문가 등 신뢰할 수 있는 사람에게 자신의 상황을 이야기하고 도움을 요청하십시오.
전문적인 치료를 받으십시오. 심각한 가스라이팅 피해를 입었다면, 전문가의 도움을 받아 치료를 받는 것이 중요합니다.
가스라이팅 뜻
마치며
가스라이팅은 심각한 정신적 학대이며, 혼자서 극복하기 어려울 수 있습니다. 위의 정보를 참고하여 적극적으로 대처하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.
